測試廣告1轉眼間一個月過去,  米瑤又買了20節課，不過顧棠覺得這應該是她最後一次買私教課。燃字閣 http://m.ranzige.com

    能看出來她的環境是有人在說外語的，而且人數還不少,  一般來說正常受教育的過程中其實該學的都學過的，只要敢張口這一關過去，後頭問題就不太大了。

    拉娜的進展也不錯,  在上一次稱重的時候，體重已經下降到了26磅,  整個人越發的開朗,  走路都恨不得帶風飄起來。

    而且飯量也的確是減了不少,  原先一頓能來15隻烤雞翅的，現在基本上也就七八個。

    不過從超過300磅瘦下來，皮膚是不可避免的鬆弛了，對此拉娜倒不是太過擔憂，「等瘦下來可以去做個手術。」

    下來就是馬拉松訓練班了。

    經過一個月的培訓,  乳酸閾值跑、有氧恢復跑還有馬拉松配速跑的交替訓練，個人成績都有不同程度的提高。

    這裏頭除了有氧恢復跑大家是一樣的速度，由顧棠在前頭領隊壓着速度,  剩下兩個訓練，大家都是各跑各的速度,  而且長度有所差距。

    頭四周的訓練結束，五月的第一個訓練日,  顧棠道「頭一個月的訓練,  大家完成的都很好,  這個月我們的訓練會略有上升。」

    「首先是乳酸閾值跑，速度會提升10，下來是馬拉松配速跑,  距離提升兩公里，有氧恢復跑長度不變。」

    「這個月，我們的主要訓練目標是控制自己。我們班加上我一共16個人，各人的水平基本上都是心裏有數的，平常一起訓練的時候大家都能控制住自己的速度，不會盲目地去追趕速度更快的人。」

    「但是等真的上了賽道之後，身邊上千的陌生人，你不知道他們的水平，你們還能控制住自己不受別人的影響嗎？」

    「要知道像馬拉松這種長跑，最影響成績的就是中途變速，尤其是前頭沖得太狠。不少平常路跑配速能到四分半的選手，也就是兩小時就能跑完半程馬拉松，真正去參加比賽，不少都是最後五六公里走回來。這就是前頭受人影響，速度亂了。」

    「當然我知道你們有人會說我們有手環啊，我們還可以跟着配速員跑，不過不是什麼時候都有配速員的，而且你們覺得最後幾公里走回來的那些人，是真的連智能手環都買不起嗎？」

    這些人能報名參加培訓，都是衝着愛好來的，而且顧棠也深知這些有錢的愛好者的心理，所以從開始到現在，除了第一次的5公里的全速跑，基本不會叫這些人太累。

    總之都還是自信心滿滿的狀態，所以這些人聽是聽了，聽進去多少就不一定了。

    顧棠微笑，「這個月的馬拉松配速跑，我會用自己的配速全力跑，給大家做一個干擾，另外月底有個環十里湖馬拉松比賽，是個市民賽，我希望大家都去報名一個10公里的快樂跑，感受一下現場的氣氛。」

    當然還有一點顧棠沒說，她答應黃主任秋天參加精英賽的，她也得按照她的情況開始訓練了。

    「另外還有就是訓練的時間問題，這個月氣溫就要升上來了，我們的訓練時間可能提前到早上，或者推後到傍晚，一會大家來登記一下時間，我綜合一下。」

    這波人能花三萬來參加為期四個月，一周三天，一次3~4個小時的長跑訓練，顧棠是完全不擔心他們騰不出來時間的。

    這些人都是那種時間完全屬於自己的精英，就像裏頭還有個大學生，顧棠也好奇他是怎麼騰出時間來的。

    注意事項說完，顧棠認認真真地帶着人做動態拉伸跟熱身，然後道「今天的馬拉松配速跑，距離是10公里，那麼——開始！」

    顧棠一馬當先衝到了前頭。

    她是個專業人士，尤其是從帶跑的角度來說，想全馬跑進兩小時三十分鐘，前半程至少要跑進一小時十分鐘，平常的十公里，差不多就得三十二、三分鐘。

    顧棠跑得挺快，不過可能是太熟了，而且她一直表現得挺不可戰勝的，她的十五個學員們是真的沒怎麼受她影響，並且用一種混合着「我早已看穿一切」的微笑看她把一個個人套圈。

    到最後還有人笑眯眯跟她鼓掌道「顧教