呂誠舌舐下齶，氣沉丹田，小腹隨之鼓起，再將氣下沉到會陰處。然後分作兩股，沿大、小腿內側，直下足心湧泉穴。再緩慢的吸氣，小腹隨之收縮，舌舐上齶，以意領氣，從足心出發，沿小、大腿外側回到會陰部，然後提肛，將氣沿督脈過三關，上達頭頂，再順兩耳前側分下，會合於舌尖。此時恰與呼氣時的氣息相接，如此自頭頂的百會穴，至足底的湧泉穴，周而復始，循環運行。

    一個周天，兩個周天，內勁在呂誠體內運行的速度越來越快。雖然天色已經大亮，可是此刻呂誠卻顧不上了，也不知道過了多長時間，他緩緩睜開眼睛，滿眼都是驚喜。是的，他的內勁又突破了，達到了三層。

    內勁三層與二層有着很明顯的差異，他體內丹田的氣息越來越濃郁，而且他的經脈又被拓寬了不少。當他運起龜息術和縮身術的時候，馬上就發現充裕的內勁，讓他更加得心應手。他還試着改變自己的容貌，很快發現，不但改變容貌的時間短了，而且他對臉部的控制也更加精細。

    內勁三層的前期，與內勁二層巔峰，看似只隔着一層壁障，可實際上相差懸殊。一名內勁三層前期的實力，至少相當於三名內勁二層巔峰。也就是說，突破這層壁障，讓呂誠的實力至少增加了三倍。

    但此刻，呂誠不得不去上工了。哪怕他是內勁三層的高手，可他依然還是個雜役。既然是雜役，就要有當雜役的覺悟，他發現今天好像又晚了，穿上衣服，就朝着雜院跑去。

    剛出家門，呂誠突然記起了縱身術的綱要，跑步是修煉縱身術的基本功之一。因為人在跑步時，兩腿是交叉運動的，當一條腿後蹬時，另一條腿則向前擺，前擺動作和後蹬動作同時進行。前擺的要點是方向要正，並帶動臀部向前。剛開始這樣的動作讓他很彆扭，但很快，他就掌握了其中的訣竅。

    呂誠的後腿蹬地後，人體就騰空而起，在騰空階段，他的動作很放鬆，讓身體隨着慣性向前。在整個跑步動作中，後蹬腿的肌肉積極收縮，而在腳落地的緩衝和騰空階段，肌肉要儘量放鬆，這樣就能跑得更輕鬆、更快、更遠。

    人在跑步時，腳着地一般有三種情況：腳掌先着地；腳跟先着地；全腳着地。除少數人的腳是扁平之外，大多數人的腳是弓形的，有所謂的「腳弓」。腳弓主要由骨骼和韌帶組成，其結構象個拱橋，能承受巨大的壓力，堅固而富於彈性。腳部還有很多關節，關節里的軟骨和韌帶副於彈性，跑動中能緩解外力的震動，從而保護人體不受損傷。

    跑時用腳跟先着地的話，由於要腳跟需滾動腳前掌才能進行後蹬，需要一個過程，影響了前進速度。又由於用腳跟着地，足弓的緩衝作用發揮不出來，產生較大震動，容易引起膝關節的損傷，更會引起大腦和內臟器官受到震動而損傷，所以一般跑步都不會採用腳跟着地的方法。

    腳前掌先着地是較好的方法。在腳的各個部位中，腳骨和韌帶集中在腳的中部和前部，腳前掌寬而薄，彈性較好，以腳前掌先着地，可維持身體平衡，緩衝外來的震動和阻力，所以跑步以腳前掌先着地為好，開始可能較費力，但呂誠有三層內勁支撐，只要能促進縱身術的修煉，哪怕再費力也是值得的。

    而且呂誠知道，就算是用腳前掌跑步，也只是縱身術的第一步罷了。最好的跑步方面是用腳尖着地，只有這時，才具有初步的輕功練習特點。因為用腳掌着地，步伐踏實。而踏實，身體就能輕靈；用腳尖點地，則步虛，步虛則身體易輕靈。只是這需要循序漸進，況且用腳尖着地跑步，在宋家莊內好像也很怪異。

    雖然呂誠以最快的速度趕到了雜院，但他依然還是遲到了。但今天，宋平並沒有責罵更沒有責罰他。呂誠昨天才剛救了宋氏兄弟，宋凱旋還親自接見了他。宋凱歌和宋立功還在養傷，以後恐怕也會有來感謝呂誠。所以他對呂誠的態度，已經發生了翻天覆地的變化。

    「呂誠，昨天二少爺可是打賞了十兩銀子，是不是該請客啊。」宋平一個月的月例錢也不過二兩，他是執事，管着雜院，待遇只一般的護衛差不多。但呂誠只是個雜役，待遇竟然也跟了一樣了。而且宋凱旋還有言在先，只要呂誠願意，隨時可以去當護衛。雖然宋凱旋沒有言明，其實言下之意很清楚，在雜院，呂誠的地位已經不在自己之下了。

    「沒問題，今天晚上在寶慶樓