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    近期，jaapsyhiatry和nature旗下的leularpsyhiatry不約而同發文，通過多達幾十萬人的大樣本研究，探討晚睡與精神健康尤其是抑鬱障礙之間的關係。樂筆趣 www.lebiqu.com

    leularpsyhiatry發表的關於晚睡與精神健康的論文

    你的睡覺時間不一定符合身體需求

    在百萬年的進化中，人類的生物鐘為了適應自然的晝夜節律，會在一個相應的時間段內震盪。而我們的身體代謝——包括神經內分泌——會根據這個生物鐘來運作，比如在某個時間段分泌某種激素或釋放某種化學因子，來幫助或者促使我們完成神經活動以及其他代謝活動。

    在這個層面，目前研究發現，人類當中有兩種類型的生物鐘，一種是早睡早起「百靈鳥」型，一種是晚睡晚起「夜貓子」型。前者的生物節律更加接近自然節律，與正常日照循環的相位差不太大。而後者的生物節律相位較長，導致與自然節律出現了相位差，因而容易產生一些問題。

    當然，「夜貓子」型的節律並不是誇張到了晝伏夜出或者半夜兩三點還在蹦躂，現有研究發現，一般情況下，晚睡型和早睡型之間的相位差大約是2小時。所以如果長期半夜兩三點沒有睡覺，並不是因為晝夜節律是夜貓子型，可能是出現了嚴重的生物節律異常，需要治療。

    除了生物節律之外，在大規模電氣化的當代社會，還存在着社會節律——普遍存在的夜間光照讓原本的自然光照時間大幅度延長，過去日出而作日落而息的節律被打亂。這種狀態使得生物節律和社會節律之間出現了時間差，這樣的時差導致了相當多的睡眠問題——尤其對晚睡型節律者。

    早睡型節律的人精神健康更好

    jaapsyhiatry和nature旗下的leularpsyhiatry發佈的兩篇研究得出了同一個結論——早睡型生物節律的人，精神健康情況更好，後者的研究提示，這一類人群比晚睡型健康程度高29%。

    在jaapsyhiatry的研究中，研究者通過兩家大型基因庫的4萬例樣本數據進行統計分析，發現擁有早睡型基因的人，其發生抑鬱障礙的風險較平均水平下降23%，統計數據顯示，這部分人睡眠時間中位點每提早小時，風險因素可下降為原先的0.77。研究者將研究範本縮小為重性抑鬱障礙臨床診斷的患者之後，這一趨勢依然奏效。

    這篇文章的研究結論認為，擁有早睡型基因的人，發生dd的風險更低一些。

    在leularpsyhiatry的研究中，這個結論得到了進一步的細化。這份研究中，研究者調研了449，660基因數據庫樣本，其中62.6%為早睡型。在這份調研中，早睡型人群的特徵顯示為女性、較低的bi、吸煙者較少。

    研究者統計發現，早睡型人群與晚睡型人群相比，抑鬱症狀出現的風險為0.79，抑鬱障礙風險為0.4，複合性國際診斷交談檢查表和患者健康問卷9診斷標準下的抑鬱障礙嚴重性出現下降，廣泛性焦慮障礙發生風險為0.3，焦慮障礙嚴重性也同樣下降。

    也就是說，早睡型的人群，抑鬱、焦慮的風險較晚睡型更低，發生疾病後其病情嚴重性也更低。

    另有研究發現，晚睡型人群發生精神分裂症和adhd的風險更高。

    為什麼晚睡型的人精神健康風險高

    晚睡型生物節律者，本身其節律相位就比自然節律更長，也就是如果要適應其自身的生物節律，那麼他的作息會和自然光照節律產生一定量的錯位。而同時自然光照節律又影響人類的代謝調節。

    也就是說，晚睡型節律者其生物節律和自然節律之間本身存在着矛盾，而不像早睡型節律者，生物節律基本與自然節律吻合。在這種錯位之下，晚睡型節律者的精神健康風險因素本就已經升高。

    目前的社會節律總體要求早起，這一節律更適應早睡型節律者的需要，使得晚睡型節律者被迫早起，形成一種強制的時間差，甚至出現嚴重的睡眠不足、形成睡眠債務、導致發生睡眠障礙以及種種情緒障礙甚至精神病性疾病。