健美的體重和一般人有不同，比如張樂沒有追求肌肉發達時，體重是75公斤，很是勻稱；而現在他認為100公斤的體重，配桑他1米8的身高才是完美。

    惠勒是小關節體格，張樂也是，而且張樂肩膀很寬，儘管不算特別寬，但也很有美感。

    胸部訓練是賽前張樂的針對性訓練，一般和背部一起練。

    上斜臥推最重要，胸肌練的好，能和肩膀連成一條線，那才叫漂亮呢。漂亮是張樂從事健美訓練的追求。

    您要看張樂所用的訓練重量是絕對和健美運動員構不成聯想的，因為張樂所使的器械重量都很輕，不像一般健美運動員使用的重量那麼大。

    上斜槓鈴臥推，張樂只在槓鈴兩邊各裝15公斤的槓鈴片，負重最大時也就是20公斤（兩邊）的負重，他要完成15到20次。

    「15到20次是賽前訓練，平時還要做8到12次。」小宅也是專業健美選手。

    張樂為人極為執拗，從不肯輕易認輸，輕易聽取別人的意見，他只按照自己適合的方式來進行訓練和做人。

    上斜臥推做完了，張樂喝了口水，此時他胳膊和胸部已經青筋畢露了，證明肌肉開始充血了。

    其實，所有的健美運動員，當然是指那些職業的，他們都是用藥的，藥物已經成了這項運動的代名詞。

    藥物有口服的，有注射的，類固醇是最常見的違禁藥物，這種能發達肌肉同時強力刷脂的違禁藥物被很多職業健美明星超量使用。

    張樂當然知道這種關於藥物的情況，但他只想證明一點，不用藥也能戰勝用藥的。

    健美運動員別看平時吃喝隨意，但一旦要比賽就成了苦行僧，100天斷油，10天斷鹽，這都是必備的功課，曾經有運動員在準備比賽時毆打過家人，從中您就能體會備賽的痛苦了。

    可張樂卻認為準備比賽是一種重生，他一點不覺得苦。甚至覺得這可以滿足他逃避世界的願望，這當然是指飲食上。

    白水煮的雞小胸配上胡椒粉，張樂每天吃2到3公斤。其次是蛋清，每天30個，比平時要多，最後是少許蔬菜，這就是張樂一天的備賽飲食。

    很多健美運動員在常人看來都是肌肉怪物，但100公斤的張樂卻不是這樣，他勻稱且富有美感的肌肉，經常在大街上招來羨慕的眼光。

    「等比完賽，，第一個就吃火鍋。」張樂有驚人的飯量，所以一般朋友不敢請他吃飯。

    硬拉是訓練下背的王牌動作，但很費腰力，還可能會使腰變寬，以前對這個動作，張樂不輕易嘗試。可下背是裁判重點的評判部位，而且只有發達了的下背部才能使整個背部像一顆倒過來的聖誕樹。

    今天有於先練了肩膀，所以張樂在背部訓練時，沒有使用大重量，8到12次就可以了。

    第一個訓練背部的動作是寬握槓鈴划船，他這個動作模仿凱格林，用非常寬的握距，在做動作時，他腦海里閃現的就是凱格林寬度驚人的背部。

    意念訓練是一種訓練方式，早起阿諾在訓練二頭時曾經想像二頭如山峰般聳立，這就是意念的作用，全神貫注才能起到良好效果。

    都說槓鈴划船練得是背部的厚度，但張樂認為只要採用寬握距，這個動作就會很好的增加背闊肌的寬度。

    做完寬握划船，接着就該硬拉了，由於懼怕腰受傷，所以張樂沒有使用大重量。

    有一些力氣很大的健美運動員，能硬拉起800磅左右的重量，但到退役時，往往腰部有傷，至今為止張樂還沒受過傷，這歸功於他良好的自我保護，健美不是舉重，張樂一直這麼認為。

    這次亞洲比賽，張樂參加的是90公斤以上級，這個級別高手如雲，很多身高1米73到1米75的選手，都報名參加了這個級別，也就是說，張樂的對手全部比他「壯」。

    「這段時間，我要加強肩膀寬度和下背發達度訓練，同時睡前4到5個小時，不攝入碳水化合物。」張樂的備賽是自己一個人進行的，只不過節食每幾周，他會放鬆一次。

    健身房，家這就是張樂的生活足跡嗎？當然不是，他要象阿諾一樣在其他事業上也精彩絕倫，不過，他也跟阿諾一樣，健美是一切的根本。

    「我現在的體重是有生以來最大的，同時我認為也是最具美感的