「下面我們要做什麼？」丁小山也開口問道。

    雖然丁小山此時心中也有些猶豫，但既然已經做出了選擇，與其現在後悔還不如選擇相信。

    「那就從跑步開始吧！」白滄海也不過多解釋，實踐才是檢驗真理的唯一途徑。

    隨後，白滄海便身先士卒，帶着三人做了一些準備活動，熱完身後才領着三人一起跑出了小院。

    就這樣，在這朝陽初升的時刻，天南別院的半山腰上便多出了四道奔跑的身影......

    一個小時後，奔跑的四人這才返回了小院，接下來的運動，只需在這小院內完成便可。

    跑了這一個小時，四人都有些累了，但卻也將身體各個部位全都活動了開來，接下來正是加強力量練習的最佳時機。

    略作休息後，白滄海便又指導着他們做了五百個俯臥撐和五百個仰臥起坐。

    當然，這些數量並不是一口氣完成的，而是被白滄海分成了十幾組，張弛有度的完成的。

    用白滄海的話說，鍛煉要講科學，要循序漸進，過猶不及則就不好了。

    做完這些後，四人便已累的坐在地上，再也不想起來了。

    確切的說，只是白滄海和南宮煙柔累的不行了，而贏風尚能堅持一二。至於丁小山，雖然也累出了一身臭汗，但卻明顯尚有餘力。

    這讓白滄海略感汗顏，南宮煙柔身為女子體力不支也就罷了，可自己一個大男人卻也累成這樣就有些太丟人了。

    於是白滄海便又給自己加練了兩組，當然，也少不了贏風和丁小山的。

    直至將這二人也累的直不起腰來後，白滄海方才喊停。

    而此時，已至正午。

    白滄海給了三人一個小時的午休時間，而他自己則出門去了一趟坊市，帶了一些破布和針線回來，顯得頗為神秘。

    下午的訓練，除卻俯臥撐和仰臥起坐外，白滄海又加上了一些類似於高抬腿跑的蹦跳動作。

    就這樣，在夜幕降臨後，四人這一天的訓練方才圓滿結束。

    此時的南宮煙柔三人，再看白滄海手中的那張紙時，再也沒有了輕視的念頭。

    這紙上的動作雖然十分簡單，但真正的一組組的去練習後，卻是將這三人累的連話都不想多說了。

    至於鍛煉的效果如何，三人倒也沒有太過心急，知道任何秘術都不可能只練了一天就見成效，除非那是傳說中的天階秘術。

    最後，白滄海又教着三人做了一些放鬆運動。

    南宮煙柔三人不知道這放鬆運動有什麼用，但白滄海卻是清楚的很，放鬆運動不但可以讓人緩解疲勞，更是可以讓人在休息後以最佳的狀態恢復過來，從而鞏固這一天的鍛煉成果。

    當晚，為了犒勞這三人，白滄海又做了幾隻叫花雞。

    如此大的運動量後，正需要白翎雞內蘊含的天地靈氣來滋養身體，這樣鍛煉的效果才更顯著。

    當然，白滄海也控制了三人的飲食，沒有如同以前一樣讓三人放開了吃，而是給每個人都規定了一定的量。

    因為白滄海知道，飲食對鍛煉身體的影響也是十分重要的，若是暴飲暴食，則不但不能起到鍛煉效果，反而還會讓人體內產生多餘的熱量，從而讓先前的鍛煉功虧一簣。

    只是這些，南宮煙柔三人卻是不甚理解，白滄海一時半會兒也難以解釋清楚，於是便直接用自己老大的身份強迫三人按照自己的要求執行了。

    這讓三人頗為抱怨，尤其是丁小山這個大塊頭，這麼一點雞肉根本就吃不飽，雖然丁小山分到的雞肉比三人的都多，但卻也是不夠他吃的。

    只是最後看到白滄海吃的也一樣少後，三人這才忍住了沒有發飆。

    只是讓丁小山十分不解的是，明明還有一隻做好了的白翎雞，白滄海卻不給三人吃，反而悄悄的放入到了廚房裏面。

    見南宮煙柔和贏風都沒有說什麼，於是丁小山也就忍住了沒有開口詢問，下意識的以為這隻白翎雞是大家明日的早餐了。

    於是，在第二天一早起床後，丁小山第一個就跑進了廚房裏面，想要去將那隻做好的白翎雞拿出來。

    可在廚房裏找了又找，丁小山竟然發現，昨夜裏的那隻白翎雞竟然不見了。

    看了一眼跟在自己