2000年左右是遊戲廳最火爆，網吧剛興起的時候，健身還屬於小眾化的運動，人們對於強身健體還不是那麼的看重，所以健身房來的人並不是很多，而且來的人大部分也都是衝着學習舞蹈的。

    「李果，你過來。」閒着沒事的方玉紅沖李果喊道。

    「有啥吩咐，方哥，」李果趕緊跑了過來。

    「反正待着也沒啥事，我教你練練唄，」開業已經一個星期了，一共就來了兩個鍛煉的，而且還不是天天來，方玉紅待的實在是沒什麼意思，就想着訓練訓練李果，就當打發時間了。

    「行啊，方哥，那太好了，」李果這兩天還真有這個想法，就算方玉紅不提，他也想主動說了。通過跟方玉紅聊天，李果了解了很多關於健身的知識，也知道了像他這個歲數的孩子，如果適當運動的話，是能夠促進身體發育的，尤其是能長高個，所以李果就動心了。

    「那行，你先熱身半小時，然後過來找我。」

    熱身很簡單，先慢跑二十分鐘，然後活動活動手腳就行了，主要就是防止健身的時候拉傷。

    看到李果在那又蹦又跳的，徐東陽不僅有些奇怪的問道：「果哥，你這是弄哪一出啊？」

    「呼～呼～跟方哥鍛煉，熱熱身，呼～」李果喘息着回道。

    「閒的，我看你是沒累着，」徐東陽撇了撇嘴說道。

    「滾犢子～」

    熱身完畢，李果滿頭大汗的找到方玉紅說：「方哥，咱們先練什麼？」

    「先跟我一起練啞鈴吧，我怎麼做你就怎麼做。」

    方玉紅說完遞給李果兩個啞鈴，然後他自己又拿過兩個啞鈴就躺到了訓練椅上。

    「身體躺正，雙手同時向上舉，記住一定要垂直地面，正常來說十個為一組，一天做十二組最好，不過你剛練，全都減半，還有一個要記住的就是組與組之間不能超過一分鐘，記清楚了嗎？」方玉紅一邊做着示範一邊詳細的講解着。

    李果也是認真的聽着，「明白了，方哥。」

    「那你做一組我看看。」方玉紅說着就站了起來，等到李果躺下以後，他就在旁邊看着，害怕出意外。

    五個很快的就做完了，李果坐了起來，不禁皺褶眉頭說：「方哥，這個啞鈴有點太輕了，沒啥感覺啊。」

    「呦呵，沒看出來啊，你還挺有勁的，」方玉紅說着又給李果換了兩個啞鈴，「試試這對。」

    李果試着舉了兩下，感覺還是太輕了，「再沉點吧！」

    「哎呀，你再試試這對。」方玉紅很驚訝的又換了一對更沉的。

    沒經過訓練的情況下，成年人的臂力一般在30～60公斤之間，一開始方玉紅給李果拿的是十公斤的啞鈴，說輕也算正常，而剛才給李果拿的已經是十五公斤的啞鈴了，在李果這個年齡段算是臂力的上限了，可是李果還說輕，這讓方玉紅很驚訝，因為李果的體格在那擺着呢，這說明李果的臂力不小。

    這一次方玉紅直接給李果拿的是三十公斤的啞鈴，一般臂力小的成年人也就能舉起這麼沉的啞鈴了。

    「別逞能啊，不行就別舉，」方玉紅特意叮囑道。

    李果沒吱聲直接躺下去舉了一組，舉完之後李果依舊搖了搖頭，「好像還是有點輕，方哥你不是說舉完一組以後，胳膊要有酸的感覺才能達到訓練的效果嗎，我這什麼感覺也沒有啊！」

    「啊～」方玉紅這回不是驚訝了，而是震驚了，李果的臂力也太大了，「要不你試試我這一對吧！」

    方玉紅這一對啞鈴是五十公斤的，他用着正合適，可是要知道，這是他多年來訓練的結果，這到不是說他只能舉起這麼沉的，而是這個重量剛剛好，再沉的話舉着就費勁了，也達不到訓練的最佳效果了。

    李果聞言點了點頭，直接拿過方玉紅的那對啞鈴，在手裏掂了掂，感覺重量還行，就又試了試。

    方玉紅怕李果受傷，一直把手搭在啞鈴上，可是他的擔心完全是多餘的，李果再次很輕鬆的做完了一組。

    「感覺怎麼樣？」方玉紅急切的問道。

    「還～還行吧，」李果模凌兩可的回道，「稍微感覺有一點酸。」

    方玉紅聞言差點沒一頭載到地上，什麼叫稍微有一點酸啊，他舉完一組都會感覺手臂很酸，這還是一個十多歲的