還有一個月，NCAA就要開賽了。

    本來NCAA規定的賽前球隊訓練時間就只有一個月，根本沒有時間去浪費。

    下午18：30分，隨着主教練老K的到來，杜克藍魔隊來開了日常訓練。

    早上加練了將近3個半小時，現在再跟着球隊一起訓練。

    每跑一步，張子楓感覺自己每一塊肌肉都想給人撕裂一般，疼痛。

    球隊訓練結束了，張子楓感覺自己根本不會走路了，依靠在籃架喘着大氣。

    休息了一會，感覺恢復了一些體力。張子楓才慢慢的挪着步跑去訓練室。

    訓練完基礎戰術配合，球隊才進行力量訓練。

    早上的力量訓練已經讓張子楓身體異常的疲憊，雙腿都非常軟，發不上力。

    詹姆斯抓起槓鈴放在張子楓後肩上，槓鈴一放下去，張子楓差點跌倒。

    「你是在跟我開玩笑嘛？這點重量你都承受不起。傑克，你在搞什麼？之前體側的時候，你可沒有弱！別告訴我傑克你昨晚去鬼混了。上帝啊！傑克你要知道……」詹姆斯一副恨鐵不成鋼的看着張子楓。

    看到詹姆斯誤會了自己，張子楓忙開口解釋道，「不、不、不，教練你誤會了，我昨天沒有去鬼混，只是今天早上來進行過力量訓練，身體有些乏力。相信過一會兒就好！」

    聽到張子楓沒有去鬼混，詹姆斯臉色好了些，聽到他上午就進行過力量訓練。

    詹姆斯臉色嚴肅地說道，「傑克，將你上午訓練過的項目都說給我聽聽！」

    張子楓聽到將自己上午訓練過的內容完完整整地告訴了詹姆斯。

    本來以為詹姆斯會讚揚一下，沒想到卻是喊道。

    「哦，買蓋的！不，傑克，你這樣是不行的，簡直亂來，完全不科學不合理！如果你想提高力量訓練的，你應該來找我。我是專業的力量訓練師，我知道怎樣能幫人儘快提高他們的力量和身體對抗性！傑克，你要相信我！」

    聽到詹姆斯的批判，張子楓忙低頭認錯道，「對不起，詹姆斯先生！你知道我之前從來沒有接受過專業的訓練，完全不知道怎樣合理科學，我以為只要努力訓練，就會能提升力量！」

    詹姆斯嚴肅看着張子楓說道，「傑克，你聽清楚！力量訓練是很科學很嚴謹的。不錯，只要努力訓練，是會提高你的力量。但這很危險，一不小心就會造成重大傷病，對你的職業生涯造成無法彌補的傷害。只有科學合理的訓練計劃才能用最快的時間提升你的力量，而且不會對你的身體造成嚴重傷害。傑克，我會為你制定一份力量訓練表，你一定要完全按照這份計劃表來執行，絕對不許私自去加練。你聽懂了嗎？」

    「好的，詹姆斯先生。我完全聽從你的安排，請你為制定一份適合我的訓練計劃表！」

    「OK，你現在給我做一下拉伸動作，避免以後肌肉僵硬。」詹姆斯說完，回辦公室新的制定力量訓練計劃！」

    十幾分鐘後，詹姆斯就拿出一張表格給張子楓，說道：「從今天起，你就照着這份表格來訓練！」

    張子楓急忙接過，仔細看了下。

    這份計劃表中以四天為一個周期，第一天和第三天專攻深蹲，第二天練習臥推、推舉和拉力器胸前下推，第四天練習硬拉、直腿硬拉和腿彎舉。

    計劃表中還註明，在訓練前個半個小時最好吃一根香蕉，每項訓練後，要進行拉伸，同時力量訓練後，要進行三十分鐘以上的無氧運動，例如跑步、騎健身車等。

    要想儘快增加自己的體重，又不提升脂肪含量的話，三餐進食白水煮牛肉、雞肉以及沒有蛋黃的煮雞蛋。

    絕對不能碰垃圾食物，例如可樂、漢堡包之類的。

    詹姆斯臉色嚴肅地說道，「傑克，你的身體對抗性非常糟糕，昨天那場單挑我想你也清楚這點。從今天開始你要加強力量訓練。懂了嗎？你可是我推薦的，千萬不要讓我失望，不要讓大家失望，懂了嗎」

    杜克大學時全美最知名的籃球大學，除了有很多高中生爭着要來這件學校外，籃球隊的工作人員壓力也是很大的。

    詹姆斯可不想自己推薦的人被認為是一個水貨。這會動搖他在老K心中的地位的。

    張子楓認真點點頭，跟庫克的單挑讓他清楚知道自己的缺點，