是小燕飛的動作，和瑜伽動作里那個一樣，趴在床上然後儘量使勁將四肢全部抬離床面，堅持的時間越長越好。同樣的，開始時不要用力過久，不然反而可能會傷到腰。

    另一個是反向的類似仰臥起坐的動作。趴到床上，然後將上半身伸出床沿，讓艾米麗幫忙給你壓住腿，然後重複俯身，抬起上半身的動作。也是需要注意強度的問題。

    其他的像是俯臥撐一類的，凡是能夠用到腰腹這一塊的核心力量的動作，都有一定的鍛煉效果，可以根據自己的習慣選擇做哪些動作。

    一定要堅持，只要堅持做這些活動一段時間，等你的脊柱的束縛力量足夠強了，腰椎間盤突出這類的問題再出現的可能性就很低了。」石磊詳盡的解釋到。

    「好的，我以後會堅持鍛煉的。」柯林肯定的說道。

    之後兩家人一起愉快的飽餐了一頓，柯林和艾米麗也少不了不停誇讚石磊的老媽做飯好吃，覺着以她的廚藝完全可以自己開一家高檔餐館了。

    飯後，柯林和艾米麗又和石磊的家人們聊了一會天，就不失時機的告辭離開了。

    ————

    今天是北方傳統的小年夜，也是辭灶王的日子，他老人家今個要會天庭述職，得讓他給美言兩句。祝大家小年夜快樂，來年裏每天美食不斷，美事同樣不斷。

    感謝書友「眼閱心明」的再次打賞。各位親的喜愛一直是我碼字的最大動力，也是我最大的收穫，謝謝各位親。

    PS:這章裏面說的動作卻是對腰突有作用，作者君本人都試驗過的，最近也在按照強度從低到高的逐漸鍛煉，為了我可憐的腰椎，也為了不至於哪天因為腰突而斷更，畢竟我的節操還是要保住的。

    I1153