1　生活方式中，損傷身體的方式有很多，針對現代人的普遍存在的問題，總結損傷元氣的三大主要方式為：

    1　最直接的方式：邪-淫（好-色、手-淫、縱-欲、嫖-妓……）

    2　最快速的方式：熬夜

    3　最劇烈的方式：真動怒

    上面的三條只要佔了一條，而且經常犯的話，元氣就會大幅度降低，或多或少的就會出現一下種種表現，這是身體對你說：「老兄，元氣省着點用，我快撐不住了。」如果你不當回事的話，身體就會一下子跌落下去，百病叢生，到時候悔之晚矣，可別怪身體沒有提醒你哦！.雙手攀足固腎腰的動作

    「雙手攀足固腎腰」,是通過俯身、雙手攀足,來專門鍛煉腰腎的一個動作。

    具體做法是:

    1松靜站立，兩膝挺伸，兩足相併。　兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心向前,目視前方。

    2兩掌下按至胸前,掌心向下,指尖相對。慢慢轉掌心朝上，兩掌掌指順腋下向後插。兩掌心向內沿脊柱兩側向下摩運至臀部；然後,上身前俯,兩掌繼續沿腿後向下摩運,手掌經過腿的兩側,一直向下,直到摸到腳面(做這個動作有困難的人,不必勉強,手心盡力向下即可,但要保持腿的直立)。

    雙手攀足固腎壯腰,保證一生身體好　3兩掌從腳面向上、向前抬起；用手臂帶動上體起立。掌心向前,目視前方。

    重複動作2，循環反覆。糖尿病兼腎虛患者可練該動作50—200次。

    「雙手攀足固腎腰」這個動作,通過手臂帶動身體上揚,可以鍛煉脊柱和督脈,可防治腰椎間盤突出,達到固腎壯陽的效果。

    這一式子裏,有一個核心動作,就是手和腳會相合。這實際上是中醫養生理論中的一個很重要的方法：心腎相交法。因為手心有勞宮穴,勞宮穴是心包經上的重要穴位；而腳心有湧泉穴,湧泉穴是腎經出發的地方。所以,手心和腳心相合,就是心腎相交。

    2.手攀足固腎腰的動作要領

    本動作要點在於要保證在兩膝直立情況下，俯身前屈，這樣才能充分的刺激脊柱、督脈等以及命門、陽關、委中等穴位。在身體充分前屈中，兩掌盡力向下推摩，如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。鍛煉得法，會感到腰部溫暖發熱，整條脊柱輕鬆通暢而陽氣充沛。

    呼吸：開始時可以自然呼吸，練至熟練後，可配合上身前俯時呼氣，直立時吸氣，整個動作配合呼吸緩慢柔和。

    收功：身體直立，氣沉丹田，兩手手心相合，扣於小腹，靜養片刻。

    3.注意事項

    「兩手攀足固腎腰」動作彎腰時，要求腿不能彎，如果腿部肌腱比較僵硬，會有疼痛感。把動作放柔和，不行不要硬來，每天慢慢放低，堅持不了幾天就會達到動作要求。「兩手攀足固腎腰」起身時，要求手臂先起，用手臂帶動腰起來。在起身過程中，腰部用力有繃緊、酸脹的感覺。此時也須動作柔和，不能急，堅持下去初期的不適就會消失。

    有的人往往在最開始鍛煉時，體質比較虛弱，長期缺乏運動。因此在做諸如「兩手攀足固腎腰」之類，難度稍大的動作時，會感覺有所不適。此時要儘量放鬆身體，肌肉不要僵硬，不能用蠻力。在鬆弛柔和的基礎上，把動作做到位。動作數量根據自身體力狀態掌握。只要堅持幾天，不適感就會自己消除。

    4.保健機理：

    （1）從中醫角度來看：

    腎是人體中極為重要的臟器，被稱為「先天之本」。其主要生理功能為藏精，主生長、發育、生殖，主納氣，主水液，主骨髓，主志。腎主藏，是生養身體的根本，五臟六腑之精華皆由腎所秘藏，是身體的「能量庫」。腎主生殖之精和五臟六腑之精，決定人的性功能和生殖能力；腎精充養骨骼，滋生腦髓；腎臟合三焦、膀胱二腑，主津液，對血液有過慮和排泄廢物和毒物的作用；其與肺、脾二髒配合共司體內水液代謝和調節。人的生、長、壯、老、死的過程，與腎的功能有着直接的關係。如果腎氣不足，則會出現精力下降、腰膝酸軟、下肢無力、骨軟無力、頭髮稀疏、健忘耳鳴、意志消沉、小便頻數、陽痿早泄等諸多表現。

    通過前屈後伸，刺