力量，提高靈活性和平衡性，是發力的主要環節，任何運動都無法無視，練習格鬥，做武者，更是必須擁有強大的核心肌群。

    俯臥撐，腹卷，平板支撐，側平板支撐，俄羅斯轉體，深蹲，臀橋，以及其他常見的動作。

    每個動作2組，每組15個。

    剛開始，不用器械，不能上量，否則以這身體條件，骨骼關節，受傷是肯定的。

    陳光滿頭大汗，但他很興奮，這麼一套折騰下來，就是兩個多小時，很快就飢餓了。

    吃午飯。

    拿出帶的食物，慢慢吃了起來。

    邊吃他邊打開基因轉化系統，實時觀測。

    剛開始的時候沒什麼特別變化，一直到了15分鐘後，開始有了變化。

    曲線跳了一下，開始慢慢上升。

    10分鐘後曲線一個急速上揚，接着又緩慢向前……

    果然，食物種類多了，量增加了，營養吸收就上去了。多吃兩頓，今天就可以第一次修復了。

    這樣的變化持續了1個多小時，吸收了0.23%的營養，才開始緩緩下降。

    這是瓜果蔬菜類的食物提供的。

    但下降到一個稍微低一些的區間，再度橫着向前，到了蛋白質和脂肪消化階段，應該還能吸收不少。

    陳光看得有滋有味，邊看邊休息。

    蛋白質和脂肪吸收就慢了，讓它去吧。

    陳光起身繼續跑步，進行下午的訓練。

    跑步結束，是拳腳，直拳刺拳勾拳擺拳組合拳，前踢側踢後踢掃踢旋踢……

    然後拿了金屬棍，練習武器。

    陳光喜歡刀法，覺得劈砍特別爽。

    主要是劈砍的鞭打效應強，動力鏈從腳到胯到肩到刀，形成一個很長的動力鏈，劈砍出來，力量磅礴，氣勢雄渾。正適合他十倍代謝的天賦。

    他在格鬥書中學習了刀法的基本動作，八字劈砍、米字劈砍，反米字劈砍，井字劈砍，反井字劈砍，配合上前踏步、後撤步、跳步等步法，就能組合出無數種劈砍動作，適應非常多的作戰環境。

    隨後開始練習之前學過的辛酉刀法和單刀法選。

    這兩種刀法，主要是為1米5長的雙手苗刀所編，其中辛酉刀法中的劈砍有力，他尤其喜歡。

    陳光學這套刀法的時候，人12歲。他小姨家的西班牙鄰居是個老頭，六十多歲，叫維克托·哈羅斯，痴迷中世紀的冷兵器格鬥——hema（historicaleuropeanmartiarts），常說自己是巴塞羅那貴族的後代，祖上跟隨阿拉貢國王，參加過華倫西亞圍攻戰，擊敗過摩爾人。

    他到過中國，看過好幾場武術大賽，聊天的時候，對陳光直搖頭，說中國的劍法和刀法失去了實戰性。

    陳光當然知道老頭看到的，是表演套路，應該叫刀舞劍舞，但被人說刀法沒實戰性，少年的心裏還是不服氣的。

    於是，兩人爭吵一番之後，陳光提出比武，他學過兩年拳腳。維克托搖頭，因為陳光不會，所以他建議兩人第二年再比。

    陳光爽快地答應了。

    回去之後，他網上查到辛酉刀法。辛酉刀法是戚家軍的戰陣刀法，實戰驚人，而且使用長刀，正好對陣老頭的托萊多長劍。

    陳光找了刀法老師學了兵擊原理，再學辛酉刀法，打法，斷斷續續學了一年，把十二式和相應的打法才練全，花了好幾萬，着實心疼。

    到休假的時候，他與老頭在田地里，較量了一番。

    陳光的刀法還沒練到可以實戰的程度，但大力出奇蹟，平日的力量訓練起了效果，他和老頭打得有來有往，打到最後，兩人都青一塊紫一塊的。

    老頭爽快地道了歉，之後拉着陳光玩上了兵擊，還極力攛掇陳光退役之後跟他學hema，打比賽。

    可惜，陳光學了幾年，就穿越到這裏來了。

    等陳光練完辛酉刀法，時間已是下午三點多了，身上也被汗水洗了三遍，全身油乎乎的。

    該回去了。

    陳光做了拉伸之後，原路返回。

    回到家裏，沖完澡，吃過晚飯，過度興奮的後遺症就